运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？1

因为运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，而且在生命活动中这三大供能物质都是以混合方式工作的，也就是说生命活动中几乎不存在只由糖供能，或者只由脂肪供能。它们是一起工作的，只是供能比例略有差别。

当你低强度活动时，脂肪供能比例就相对高一些，糖供能比例相对低一些；当你高强度活动时，则脂肪供能比例相对低一些，糖供能比例相对高一些。这是我们为什么提倡减肥的时候做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

参考资料来源：百度百科-有氧运动

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？2

不是。

研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

运动减脂肪并不是立竿见影的，这是需要长期坚持才能有效果，而且不能单单靠运动，在饮食上也需要注意，当然如果想要快速看到减脂肪的效果，那每天的运动量就要超过30分钟以上，但是不能超过两个小时，一旦超过两个小时，身体就会因为运动产生疲劳，这样的运动反而不会有好的效果。

运动的注意事项

1、明确目标

明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

2、选择合适的运动装备

需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

3、坚持一种运动

不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？3

运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况来决定。

30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。

下面是判断健身是否真的有效的依据:

1. 肌 肉 酸 痛：

   运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。

   这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。

   这个时候一定要坚持下去哦！

   适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。

2. 身 体 疼 痛：

   如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。

   这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

   适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

3. 身 体 发 麻 

   我们健身时如果身体某处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。

   立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。